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最有效的情绪管理,原来不是用头脑,而是用心灵

2019-06-11 黄睿慈整理 基督教今日报


“不善处理情绪,人生必定一团糟。”因为生活中的10%部分是由个人身上的事情所组成,剩下的90%则是由自己对所发生事情抱持着什么想法来决定。


而要解决情绪,必须杜绝两种外在方案,第一,我们必须要“拒绝恶性安慰剂”,如喝酒、暴饮暴食、无节制的追剧等等,第二,要试着“列出专属能量清单”,如适当的饮食、规律运动、找寻可分享心事的好友倾诉等等。


这些外在都是治标,真正的治本是心灵深处。


心理学家阿尔伯特.艾利斯(Albert Ellis)的“ABC理论”说,A是Affairs,代表“事件”;B是Belief,指的是“信念”;C是Consequence,是“结果”,指“情绪、感受”。我们对一个事件的解读,会影响我们所产生的情绪。


5种诀窍可以帮助我们剖析情绪:



01 

标记自己意识里每个情绪


我的心哪,你为何忧闷?为何在我里面烦躁?应当仰望神,因我还要称赞他。他是我脸上的光荣,是我的神。(诗篇42:11)


我们必须先洞察自己的心中为何会出现忧闷、烦躁等负面情绪,很多时候我们不会去注意这些被忽略的感受。


但是为了要让我们的心能够更健康地去面对每个状态,我们需要学习去标记在自己意识里的每个情绪变化。



02 

想像和有情绪的孩子对话


耶稣便叫一个小孩子来,使他站在他们当中,说:我实在告诉你们,你们若不回转,变成小孩子的样式,断不得进天国。(马太福音18:2-3)


这段经文提到耶稣希望我们能回转成孩子的样式,单纯的信靠祂。

 

当我们情绪失控时,想像自己正在和有情绪的孩子对话,想像跟自己有相同情绪的孩子住在心里面,而那个孩子就是“你自己”。


也许今天出现的负面情绪正是因为你里面的“孩子”不够坚强、不够有力量,所以容易反映出一种失败和脆弱的感受,试着和心说话,相信耶稣会给我们很好的调适。




03 

打开你的眼看见美好美善


罗得离别亚伯兰以后,耶和华对亚伯兰说:从你所在的地方,你举目向东西南北观看;凡你所看见的一切地,我都要赐给你和你的后裔,直到永远。(创世记13:14-15)


这段经文的背景是在亚伯拉罕和侄儿罗得即将分家时的事情,亚伯拉罕因心胸开阔,竟愿意让身为后辈的罗得先选择土地。


最后亚伯拉罕只剩下选剩的旷野等不毛之地,这种情况下上帝却要亚伯拉罕看见美好美善,要看见神在亚伯拉罕身上所赐下的祝福。

 

打开你的眼睛去看见生命中的美好美善,结果就会不一样。如同刚下完一场大雨的深山露营地区,你会看见全地都是湿黏的泥泞,还是抬头仰望雨后的满天星斗呢?



04 

用真理来塑造你的世界观


所谓的世界观,就是你看待这个世界的方式。若你认为这个世界是个人吃人、没有爱以及虚假的世界,就会间接影响你的个性与处世态度。

 

耶和华说:我知道我向你们所怀的意念是赐平安的意念,不是降灾祸的意念,要叫你们末后有指望。(耶利米书29:11)


神清楚表明在末后的世界里我们有指望,祂在我们生命中有美好的计画,犯罪的是属魔鬼,因为魔鬼从起初就犯罪。神的儿子显现出来,为要除灭魔鬼的作为。(约翰一书3:8)


无论我们被困境击垮多少次,每当我们回到神面前悔改,耶稣就会除灭这些魔鬼的作为。

 

“当你的世界观被建构起来时,你就不会这么脆弱。”当我们心中有真理作为信仰根基,会更容易将负面挫败心态调适为成长的养分,建构出基督徒该有的健康心态。



05 

愿意让圣灵对你的心说话


因为随从肉体的人体贴肉体的事,随从圣灵的人体贴圣灵的事。体贴肉体的,就是死;体贴圣灵的,乃是生命、平安。(罗马书8:5-6)


你必须明白自己为何会有这种情绪,并且让圣灵光照你,帮助你走过每个负面情绪。


这不仅仅是检视你的心,更重要的是当你带着你的心来遇见神,神说一句话光照你,那个力量超越世人给你无数句安慰和鼓励。


— 完 


版权声明

本文经授权,选自“基督教今日报”

原文标题:从钱的门徒到耶稣的门徒

本文观点仅代表作者立场,不代表本平台。


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