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完美主义的症状及治疗

2017-09-04 蒋佩蓉 蒋佩蓉的博客

导语

很多人在生活、求学和工作中,都会或多或少存在完美主义的倾向,这令自己非常痛苦,也会给身边的人带来压力。那么,完美主义究竟有哪些症状值得警惕呢?一旦有这问题,又该如何去面对和处理?


完美主义的症状


1.做错一件事后,很难不去想这件事。

2.要是失败了或犯了错,会对自己很失望。

3.做事一定要做到完美,差一点儿都不行,不然就干脆不做。

4.不愿意尝试新的体验,因为害怕被拒绝,也因为没有十足的把握。

5.有强烈的竞争倾向,很难输得起。

6.跟别人争论的时候很难主动认错。

7.对自己,对别人的期待都非常高,也容易自责和论断别人。

8.认为家长对自己的期待过高,自己无法达到。

9.常常给自己强加压力,虽然觉得很累,但还是觉得有很多事情要做,而且必须要做好。

10.常常觉得自己“应该”如何。

11.认为寻求别人的帮助会让自己显得软弱,宁愿靠自己慢慢摸索。

12.即使很多人都放弃了,还继续试图完成这件事。

13.很难彻底完成一件事,因为修正不断。

14.要是别人做错了,觉得有必要去纠正他们。

15.对自己或别人都缺乏耐性。

16.对别人的要求和期待很敏感。

17.经常为自己制订不可能达成的目标。

18.很介意在别人面前犯错。

19.项目开始前常常拖延,因为惧怕失败。

20.永远不能满足:无论获得什么成绩或成就,总觉得“不够”,很难知足。

21.有强烈的控制欲望和倾向。

22.心态长久焦虑,总担心事情做不完,做不好。

23.看事情很悲观,总是抱着最坏的打算,怀着负面的期待。

24.不愿意让别人看到自己的挣扎和痛苦,所以会回避风险。


要是你发现你有 2/3 以上的现象,你已经有比较显著的完美主义倾向了。不及时有效地处理这种倾向容易导致忧郁症、婚姻问题,和各种各样的心理和生理问题,甚至走到极端——自杀。


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如何修正完美主义


1.接纳自己原本的模样,学习去爱真实的自己,而不是爱一个你认为你应该成为的那个人。正如上帝按着我们的本相认识并接纳我们,我们的一切残缺和不完美,他都了解,并尊重每一个人独一无二的特性。


2.当做错一件事以后,勇敢认错,从中学习和成长,同时提醒自己:我没有必要十全十美,因为失败是成长的一部分。然后不要再去想这件事或为错误继续痛苦,让发生的事情过去就过去了。


3.容忍与接纳自己和别人的不完美。一颗钻石是因它有独特的瑕疵从而证明它的真实,因为每一颗钻石都有独一无二的瑕疵。要是全世界的人都一摸一样的完美,世界肯定很单调,很无聊。发现上帝所造的独特的自己,有助于我们重新塑造信心。


4.尽量只要求自己在1~2个自己在乎的方面做到卓越,其他的方面让自己“足够好”就可以了。当你放低要求,不再追求十全十美,你会发现自己的出错率也降低了。


5.寻找一个能够鼓励自己、支持自己的社交圈。朋友们会帮你知道,你是否对自己或某件事的期待过高或不实际。他们也能够帮助你建立自信,帮助你停止自责。


6.认识到你的任何进展都是在往正确的方向前进。建立实际、可衡量的小目标,清楚自己不可能短短一两天就能马上改变,允许自己慢慢地进步。


7.把眼光放在位于终点的目标,而不是一味要求有个完美的开始。让“一次进步10%”成为自己的小目标,不是一下子就100%。


8.要是你无法控制自己的完美主义倾向或内心自责的声音,你需要去寻找一个专业人士来帮助你,避免日益陷入忧郁的状态。很多人都偶尔需要外来的帮助,这很正常。要是你封闭了自己,不主动寻找帮助,很难让自己走出完美主义控制下的阴影。




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